Instituto de Mindfulness
Instituto de Mindfulness
Ofrecemos varios cursos con una duración de 4, 5 y 8 semanas:
Hay una razón por la cual nuestros cursos son de varias semanas... toma un tiempo el ir absorbiendo los beneficios del mindfulness y trabajar con nuestra mente. Este tiempo de asimilar es muy importante si verdaderamente queremos experimentar menos estrés, autoregulación emocional, mas adaptabilidad y tranquilidad.
El mindfulness y la meditación son mas fáciles de lo que uno cree. Se puede practicar sentad@ en una silla, parad@ o acostad@! No hay que sentarse en el piso. Tampoco se trata de dejar la mente en blanco, se trata de aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones de una manera distinta.
Cada clase incluye charla, practica y discusión de preguntas. Tanto la teoría como la practica son esenciales para poder entender lo que es el mindfulness y recibir sus efectos positivos. En cada clase vamos explorando dudas que hayan surgido de la clase anterior y las practicas que los estudiantes estén llevando a cabo.
Curso básico: Adiestra tu mente para reducir el estrés
4 clases
Este es un curso básico vivencial de 4 semanas diseñado para crear un espacio de descanso del sistema nervioso y la mente. Apoya la relajación mediante varias técnicas de mindfulness que tienen efectos positivos para la salud según muchos estudios. El curso usa como modelo el sistema de Mindful Awareness Research Center de la universidad UCLA.
(Incluye entrega de grabaciones de meditaciones guiadas en Español)
Curso- Próximos pasos en el mindfulness: De la concentración a la sabiduria
Pre requisito: Haber tomado el curso básico
5 clases
En este curso nos vamos a estar enfocando en temas que nos ayuden a profundizar en nuestro autoconocimiento y sabiduría. Además de apoyarnos para sostener una práctica diaria de mindfulness. Este curso tendrá más tiempo de prácticas grupales que en el curso básico. Se aprenderán distintas formas de practicar mindfulness con meditaciones guiadas nuevas en cada clase. Lo más importante es que al reunirnos a hacer práctica grupal le daremos energía a nuestra práctica personal.
Programa de Mindful Self Compassion/ Autocompasión y Mindfulness
8 Clases
El MSC es un programa de entrenamiento apoyado por muchos estudios empíricos, beneficioso para la salud mental y emocional. Es para las personas que quieren hacer trabajo más profundo ya que dura de 8 a 9 semanas. Está diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. Se aprende a generar estas emociones que son muy agradables y a cambiar las narrativas mentales autocríticas. Esta basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.
La investigación científica, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias.
Curso: Destrezas de comunicación consciente
6 clases
En este curso se aprenden destrezas y se cultivan prácticas que nos permitan estar más presentes mientras nos comunicamos. Aprenderemos y practicaremos técnicas para escuchar mejor y para estar más presentes al hablar.
Este tipo de mindfulness ‘relacional’ es una manera particular de estar unos con otros, de escuchar y hablar profundamente con el corazón. No es algo que hacemos mucho en nuestra vida cotidiana. Esta es una oportunidad para conectar con otras personas conscientes, aprender a escuchar y ser escuchados profundamente. Acompañarnos, vernos, ser auténticos, reírnos y practicar mindfulness con personas en esta buena onda. Este tipo de comunicación puede ayudarnos a crear mas intimidad emocional en nuestras relaciones y por ende sentir más conexión y menos soledad.
Curso: Comer Conscientemente (Mindful eating):
6 clases
En este curso se aprende a desarrollar una relación mas saludable con la comida mediante practicas innovadoras de mindfulness en relación a la comida y al comer.
El curso, Comer Conscientemente, no se trata de dietas. Se trata de explorar profundamente nuestra relación con la comida. De notar patrones inconscientes que tenemos con la comida. No es un curso para perder peso. . Comer con mindfulness implica el prestar atención a lo que esta pasando ahora mismo en tu cuerpo, mente y emociones al comer.
Es impresionante lo que uno descubre sobre su relación con la comida cuando toma un curso de ‘mindful eating’. Uno tiene muchos tipos de ‘hambre’ que a veces quiere saciar con la comida pero que realmente no se sacian de esta manera. Por ejemplo: el hambre del corazón no se sacia comiendo. Este tipo de conciencia puede ayudar a sacarnos del automático en cuanto a nuestras emociones, pensamientos y comportamientos relacionados al comer y a la satisfacción con nuestro cuerpo.
Curso- Cómo generar emociones constructivas
5 clases
En este curso aprenderemos unas técnicas de meditación adicionales que complementan el mindfulness. En las mismas aprenderemos como cultivar emociones agradables tal como: compasión, ternura, alegría, gratitud y ecuanimidad. Estas cualidades se pueden desarrollar y complementan el trabajo que estamos haciendo con el mindfulness. Son herramientas que nos ayudan cuando estamos teniendo muchas emociones difíciles etc.
Varias de estas clases están diseñadas según los cursos del Mindfulness Awareness Research Center de UCLA.
Preparación de Verónica Fernández, Facilitadora Certificada de Mindfulness por UCLA- ver pestaña de recurso